Как уберечь себя в жару

Если столбик термометра не опускается ниже 30 °С,  мы все начинаем чувствовать себя некомфортно.

Для кого-то высокие температуры могут оказаться смертельно опасными, и как уберечь себя и своих детей от перегрева? 

Минздравом России выделены основные группы риска по смертности от жары: это пожилые, одинокие люди, пациенты с сердечно-сосудистыми, бронхо-легочными и психическими заболеваниями.

Какие причины могут спровоцировать в жару гипертонический криз и как этого не допустить?

Больным артериальной гипертонией рекомендуется в жару уменьшить физические нагрузки и нервно-психическое перенапряжение,  

В летнее время не пытайтесь снизить дозу лекарственных препаратов или отменить их прием вообще - это необходимо делать только согласно назначениям лечащего врача. 

Больным нельзя работать, сильно согнувшись и опустив голову, так как это может спровоцировать резкий подъём артериального давления.

Соблюдайте режим труда. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или боли, немедленно прекратите любые физические действия. А лучше вообще отказаться от работы в зной.

Появление головной боли не всегда связано с началом гипертонического криза, поэтому не измерив давления, не торопитесь принимать лекарства. Головная боль может быть признаком не только высокого артериального давления, но и переутомления, стресса. Бесконтрольный прием лекарств может вызвать резкое снижение артериального давления и привести к обмороку. 

Что делать, чтобы не спровоцировать в жару приступ стенокардии при ишемической болезнью сердца?

Необходимо избегать факторов, провоцирующих возникновение приступов: физического и эмоционального напряжения, воздействия жары, ветра, избыточного приема пищи и употребления кофе. Всем, у кого есть патология сердечно-сосудистой системы, не стоит выходить на улицу в пик солнцепека (с 11.00 до 16.00).

Как быть, если этого нельзя избежать? Старайтесь находиться в тени. Ищите относительно прохладные места.  Одевайтесь легко и свободно, желательно в одежду из натуральных тканей и светлых оттенков без сдавливающих горло воротничков, узких рубашек, тугих ремней. Необходимо носить кепки, панамы или шляпы. Тепловой удар происходит, в основном, когда нагревается голова.

В жару только - легкая еда и понемногу.

Не ищите спасения от жары в слишком прохладной воде. Это может привести к дополнительному спазму сосудов. В течение дня можно обрызгивать себя из пульверизатора чуть теплой водой. Именно такая вода снимает с поверхности кожи слой жира, открывая поры и заставляя кожу дышать. 

Что пить в жаркую погоду?

Пейте больше.  Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Но в жару объем жидкости надо увеличить примерно в три раза. 

Чистая негазированная вода - самая полезная и безопасная летом, да и в любое время года. Свежевыжатые соки сохраняют максимальное количество полезных веществ. 

В жару дети не особенно хотят есть, поэтому давайте им больше пить. Лучше  натуральные морсы: клюквенный, брусничный, причем собственного приготовления. А вот соки, даже детские осветленные, могут усилить жажду, особенно если в них добавлен сахар. Поэтому соки лучше ограничить до 200 мл в день.

В жару также не рекомендуется употреблять алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.    

Еще несколько советов:

В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +22-23 градусов Цельсия. Если нет кондиционера, то можно охладить воздух, поставив перед вентилятором емкость с водой. Вода под напором тёплого воздуха интенсивно испаряется,  охлаждая, таким образом, помещение на 2-3 градуса.

Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днём их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.

Больше двигайтесь утром и вечером. Этот совет жарким летом может показаться странным. Но сидячий образ жизни в такую жару приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.

Симптомы перегрева ребёнка – покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже  обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребёнка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть всё тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. Подойдут прохладные негазированные напитки: вода, разведённый чай, слегка кисловатый компот или просто слегка подсоленная вода (изотонический раствор). 

ПРИ УХУДШЕНИИ СОСТОЯНИЯ НЕОБХОДИМО ВЫЗВАТЬ  СКОРУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ ПО ТЕЛ. 03 ИЛИ 2-29-93, ЕСЛИ В НАСЕЛЕННЫХ ПУНКТАХ - ФЕЛЬДШЕРА ФАП.